50 Soal tentang Atletik & Jawaban (Pilihan Ganda, Essay) HOTS

Contoh latihan soal tentang atletik dan kunci jawaban berkualitas HOTS. Pada kali ini, kami akan membagikan contoh soal mengenai materi atletik yang mana materi tersebut terdapat pada mata pelajaran penjaskes SMA/MA. Terkait disampaikan di kelas 10,11, atau 12 itu menyesuaikan sekolahnya.

Dengan adanya soal penjaskes ini, kami berharap Anda dapat memperdalam pemahaman tentang atletik, baik secara teoritis maupun praktis. Anda akan memiliki kesempatan untuk menguji diri, meningkatkan keterampilan analitis, dan memperluas wawasan tentang dunia kebugaran dan prestasi olahraga.

Soal Pilihan Ganda dan Essay tentang Atletik (Penjaskes)

Dalam soal mapel penjaskes SMA/MA ini terdapat dua jenis atau bentuk soal, yaitu soal pilihan ganda/ pilgan (multiple choice) dan soal essay (uraian). Soal pilihan ganda akan menguji pemahaman Anda terhadap konsep-konsep penting dalam atletik, sedangkan soal essay akan mengajak Anda untuk menguraikan pengetahuan yang lebih mendalam tentang berbagai aspek atletik.

Baik soal pilihan ganda maupun soal essay materi atletik, semuanya sudah kami sediakan kunci jawaban yang ada di bawah soal. Jadi, dapat anda gunakan sebagai bahan koreksi jika pembaca mencoba mengerjakan soal atletik yang ada pada artikel ini. 

Dengan adanya soal penjaskes ini, kami berharap Anda dapat memperdalam pemahaman tentang atletik, baik secara teoritis maupun praktis. Anda akan memiliki kesempatan untuk menguji diri, meningkatkan keterampilan analitis, dan memperluas wawasan tentang dunia kebugaran dan prestasi olahraga. Selamat menjelajahi dan semoga soal-soal yang kami sediakan dapat memberikan manfaat yang besar bagi perkembangan pengetahuan dan kebugaran jasmani Anda

Soal Pilihan Ganda Atletik dan Jawaban (Penjaskes SMA/MA)

1. Dalam atletik, nomor lari 100 meter merupakan bagian dari nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Halang rintang
Jawaban: a

2. Cabang olahraga atletik terdiri dari berapa nomor lari estafet?
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5
Jawaban: d

3. Saat melompat dengan gaya jongkok, atlet menggunakan teknik melompat yang disebut:
a. Jongkok
b. Lompat jauh
c. Lompat tinggi
d. Lompat galah
e. Lompat kangkang
Jawaban: e

4. Lompat jauh adalah cabang atletik yang mengukur jarak lompatan dalam:
a. Sentimeter
b. Meter
c. Kilometer
d. Milimeter
e. Desimeter
Jawaban: b

5. Nomor lari jarak menengah terdiri dari nomor berapa meter?
a. 100 meter
b. 200 meter
c. 400 meter
d. 800 meter
e. 1500 meter
Jawaban: e

6. Pada nomor lari estafet 4x100 meter, setiap atlet biasanya berlari sejauh:
a. 25 meter
b. 50 meter
c. 75 meter
d. 100 meter
e. 200 meter
Jawaban: b

7. Nomor lompat tinggi membutuhkan teknik melompat dengan melewati mistar setinggi:
a. 1 meter
b. 2 meter
c. 3 meter
d. 4 meter
e. 5 meter
Jawaban: c

8. Nomor lari gawang adalah nomor lari yang dilakukan dengan melompati:
a. Bukit pasir
b. Kolam air
c. Rintangan kayu
d. Pipa besi
e. Rintangan kayu bergerigi
Jawaban: c

9. Atletik adalah cabang olahraga yang termasuk dalam jenis olahraga:
a. Individual
b. Kelompok
c. Ganda
d. Beregu
e. Tim
Jawaban: a

10. Dalam nomor lari 400 meter, strategi yang biasa digunakan oleh atlet adalah:
a. Start cepat dan kuat
b. Start perlahan dan santai
c. Start dengan sprint
d. Start dengan lari pelan
e. Start dengan berjalan
Jawaban: a

11. Salah satu teknik melompat dalam nomor lompat galah adalah:
a. Lompatan melintang
b. Lompatan loncat jauh
c. Lompatan kuda-kuda
d. Lompatan berdiri
e. Lompatan guling
Jawaban: d

12. Nomor lari gawang pada atletik biasanya menggunakan rintangan sebanyak:
a. 6 buah
b. 8 buah
c. 10 buah
d. 12 buah
e. 14 buah
Jawaban: b

13. Salah satu teknik melompat dalam nomor lompat galah adalah:
a. Lompatan melintang
b. Lompatan loncat jauh
c. Lompatan kuda-kuda
d. Lompatan berdiri
e. Lompatan guling
Jawaban: d

14. Nomor lari maraton adalah nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: c

15. Nomor lempar martil adalah nomor cabang atletik yang menggunakan alat berbentuk:
a. Bola
b. Cakram
c. Tongkat
d. Martil
e. Lembing
Jawaban: d

16. Nomor lari 110 meter gawang adalah nomor lari yang menggunakan rintangan sebanyak:
a. 6 buah
b. 8 buah
c. 10 buah
d. 12 buah
e. 14 buah
Jawaban: a

17. Nomor lari 800 meter termasuk dalam kategori nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: b

18. Cabang olahraga atletik terdiri dari berapa nomor lompat galah?
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5
Jawaban: a

19. Teknik melompat yang digunakan dalam nomor lompat jauh adalah:
a. Lompatan tinggi
b. Lompatan galah
c. Lompatan berdiri
d. Lompatan jongkok
e. Lompatan guling
Jawaban: d

20. Nomor lari estafet 4x400 meter melibatkan berapa orang atlet?
a. 2
b. 3
c. 4
d. 5
e. 6
Jawaban: c

21. Teknik lempar cakram dalam atletik melibatkan gerakan memutar sebelum melempar. Teknik ini disebut:
a. Lepas cakram
b. Lempar cakram
c. Putar cakram
d. Lepas putar
e. Lompat cakram
Jawaban: c

22. Nomor lari 200 meter termasuk dalam kategori nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: a

23. Nomor lompat tinggi membutuhkan teknik melompat yang melibatkan gerakan:
a. Jongkok
b. Lari
c. Berdiri
d. Berjalan
e. Mengguling
Jawaban: a

24. Nomor lari estafet 4x100 meter melibatkan berapa orang atlet?
a. 2
b. 3
c. 4
d. 5
e. 6
Jawaban: c

25. Teknik lempar cakram dalam atletik melibatkan gerakan memutar sebelum melempar. Teknik ini disebut:
a. Lepas cakram
b. Lempar cakram
c. Putar cakram
d. Lepas putar
e. Lompat cakram
Jawaban: c

26. Nomor lari 200 meter termasuk dalam kategori nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: a

27. Nomor lompat jauh membutuhkan teknik melompat dengan tujuan untuk melampaui:
a. Bukit pasir
b. Kolam air
c. Rintangan kayu
d. Pipa besi
e. Mistar
Jawaban: e

28. Nomor lari 1500 meter termasuk dalam kategori nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: c

29. Nomor lempar lembing adalah nomor cabang atletik yang menggunakan alat berbentuk:
a. Bola
b. Cakram
c. Tongkat
d. Martil
e. Lembing
Jawaban: e

30. Teknik melompat yang digunakan dalam nomor lompat tinggi adalah:
a. Lompatan rendah
b. Lompatan galah
c. Lompatan berdiri
d. Lompatan jongkok
e. Lompatan guling
Jawaban: b

31. Nomor lari estafet 4x400 meter melibatkan berapa orang atlet?
a. 2
b. 3
c. 4
d. 5
e. 6
Jawaban: c

32. Teknik lempar lembing dalam atletik melibatkan gerakan memutar sebelum melempar. Teknik ini disebut:
a. Lepas lembing
b. Lempar lembing
c. Putar lembing
d. Lepas putar
e. Lompat lembing
Jawaban: c

33. Nomor lari 400 meter termasuk dalam kategori nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: b

34. Nomor lompat galah membutuhkan teknik melompat yang melibatkan gerakan:
a. Jongkok
b. Lari
c. Berdiri
d. Berjalan
e. Mengguling
Jawaban: c

35. Nomor lari estafet 4x200 meter melibatkan berapa orang atlet?
a. 2
b. 3
c. 4
d. 5
e. 6
Jawaban: c

36. Teknik lempar lembing dalam atletik melibatkan gerakan memutar sebelum melempar. Teknik ini disebut:
a. Lepas lembing
b. Lempar lembing
c. Putar lembing
d. Lepas putar
e. Lompat lembing
Jawaban: c

37. Nomor lari 400 meter campuran adalah nomor lari yang melibatkan jarak lari sebanyak:
a. 100 meter
b. 200 meter
c. 300 meter
d. 400 meter
e. 500 meter
Jawaban: d

38. Nomor lari 3000 meter termasuk dalam kategori nomor lari jarak:
a. Pendek
b. Menengah
c. Jauh
d. Estafet
e. Rintangan
Jawaban: c

39. Dalam nomor lari gawang, rintangan yang digunakan biasanya terbuat dari bahan:
a. Kayu
b. Besi
c. Plastik
d. Karet
e. Bambu
Jawaban: b

40. Teknik melompat yang digunakan dalam nomor lompat jauh adalah:
a. Lompatan rendah
b. Lompatan galah
c. Lompatan berdiri
d. Lompatan jongkok
e. Lompatan guling
Jawaban: d

Soal Essay (Uraian) Penjaskes tentang Atletik dan Kunci Jawaban 

Soal Materi Atletik
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan VO2 max dalam konteks kebugaran jasmani. Mengapa VO2 max penting dalam mengevaluasi tingkat kebugaran seseorang?
2. Uraikan perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik dalam konteks kebugaran jasmani. Berikan contoh latihan yang termasuk dalam masing-masing kategori dan jelaskan manfaatnya bagi tubuh.
3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan konsep overload dalam kebugaran jasmani. Mengapa konsep ini penting dalam meningkatkan kebugaran seseorang dan bagaimana cara mengaplikasikannya dalam program latihan?
4. Uraikan prinsip-prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, dan Type) dalam merancang program latihan kebugaran jasmani. Jelaskan masing-masing prinsip dan bagaimana penggunaannya dalam mencapai tujuan kebugaran.
5. Jelaskan peran nutrisi yang tepat dalam mencapai kebugaran jasmani yang optimal. Uraikan jenis makanan yang penting dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah latihan, serta jelaskan bagaimana nutrisi ini mempengaruhi performa dan pemulihan tubuh.
6. Jelaskan perbedaan antara nomor lari estafet 4x100 meter dan nomor lari estafet 4x400 meter dalam atletik.
7. Jelaskan teknik melompat galah dalam nomor lompat galah atletik!
8. Jelaskan peran dan fungsi wasit dalam pertandingan atletik.
9. Jelaskan teknik dasar lempar cakram dalam atletik.
10. Jelaskan perbedaan antara nomor lari jarak pendek dan lari jarak menengah dalam atletik.

Jawaban Essay (Uraian)
1. VO2 max merupakan ukuran kapasitas maksimal tubuh untuk mengonsumsi oksigen selama latihan fisik. Hal ini mencerminkan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan oksigen untuk menghasilkan energi. VO2 max penting dalam mengevaluasi tingkat kebugaran seseorang karena semakin tinggi VO2 max, semakin efisien tubuh dalam menghasilkan energi aerobik. VO2 max juga dapat digunakan sebagai indikator tingkat kebugaran seseorang dan digunakan dalam menentukan zona latihan yang sesuai.
2. Latihan aerobik adalah latihan dengan intensitas rendah hingga sedang yang melibatkan penggunaan oksigen dalam proses energi. Contohnya adalah berlari, bersepeda, atau berenang. Latihan ini membantu meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan kebugaran jantung-paru. Sementara itu, latihan anaerobik adalah latihan dengan intensitas tinggi yang tidak memanfaatkan oksigen sebagai sumber energi utama, seperti latihan kekuatan atau sprint. 
3. Konsep overload dalam kebugaran jasmani mengacu pada pemberian stimulus atau beban latihan yang melebihi level yang biasa dilakukan oleh tubuh. Hal ini diperlukan untuk merangsang adaptasi dan perubahan positif dalam tubuh, termasuk peningkatan kekuatan, kebugaran kardiorespirasi, dan fleksibilitas. Untuk mengaplikasikan konsep overload, kita dapat meningkatkan intensitas, durasi, frekuensi, atau jenis latihan secara bertahap.
4. Prinsip-prinsip FITT dalam merancang program latihan kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
- Frequency (Frekuensi): Menentukan seberapa sering latihan dilakukan dalam seminggu, seperti 3-5 kali.
- Intensity (Intensitas): Menentukan seberapa keras latihan dilakukan, seperti penggunaan persentase maksimal detak jantung atau beban yang sesuai.
- Time (Durasi): Menentukan berapa lama latihan dilakukan dalam satu sesi, seperti 30-60 menit per sesi.
- Type (Jenis): Menentukan jenis latihan yang dilakukan, seperti latihan kardiorespirasi, latihan kekuatan, atau latihan fleksibilitas.
5. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam mencapai kebugaran jasmani yang optimal. Sebelum latihan, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk memberikan energi dan memperbaiki jaringan otot. Selama latihan, perlu minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Setelah latihan, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk membantu pemulihan dan memperbaiki jaringan otot. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu meningkatkan performa, mengurangi cedera, dan mempercepat pemulihan tubuh.
6. Nomor lari estafet 4x100 meter melibatkan empat orang atlet yang masing-masing berlari sejauh 100 meter. Sedangkan, nomor lari estafet 4x400 meter juga melibatkan empat orang atlet, tetapi masing-masing atlet berlari sejauh 400 meter. Perbedaan utama terletak pada jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing atlet dalam setiap estafet. Selain itu, strategi dan perpindahan tongkat estafet juga bisa berbeda antara kedua nomor ini.
7. Teknik melompat galah dalam nomor lompat galah atletik melibatkan atlet melompat melintasi mistar yang ditempatkan pada ketinggian tertentu. Atlet akan menggunakan galah, yaitu tongkat yang digunakan untuk membantu dalam melompat. Teknik yang umum digunakan adalah atlet berlari menuju titik tolakan, lalu menggunakan galah untuk mendorong tubuh ke atas saat melompat. Tujuannya adalah untuk melampaui mistar dengan ketinggian yang ditentukan dan mencatat jarak lompatan yang maksimal.
8. Wasit memiliki peran penting dalam pertandingan atletik. Fungsi utama wasit adalah memastikan bahwa semua aturan pertandingan diikuti dengan benar dan fair. Mereka bertanggung jawab untuk memastikan perlombaan berjalan dengan lancar dan memberikan keputusan objektif dalam situasi yang mungkin terjadi. Wasit juga bertugas mengawasi start dan finish, memantau perpindahan tongkat estafet dalam nomor estafet, mengukur jarak dan waktu, dan menentukan keputusan dalam situasi kontroversial atau pelanggaran aturan.
9. Teknik dasar lempar cakram dalam atletik melibatkan beberapa langkah. Pertama, atlet memegang cakram dengan pegangan yang tepat, yaitu dengan ibu jari di sebelah bawah cakram dan empat jari lainnya di atasnya. Selanjutnya, atlet melakukan gerakan memutar tubuh dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang memegang cakram ditempatkan di depan. Pada saat yang tepat, atlet melepas cakram dengan gerakan memutar tangan dan mengarahkan cakram ke arah yang diinginkan. Teknik ini membutuhkan koordinasi antara gerakan tubuh, tangan, dan kaki untuk mencapai lemparan cakram yang maksimal.
10. Perbedaan antara nomor lari jarak pendek dan lari jarak menengah dalam atletik terletak pada jarak yang harus ditempuh oleh atlet. Pada umumnya nomor lari jarak pendek yaitu mencakup jarak 100 m, 200 m, dan 400 m. Atlet dalam nomor ini fokus pada kecepatan maksimal dan membutuhkan ledakan tenaga yang kuat dalam waktu singkat. Sementara itu, nomor lari jarak menengah meliputi jarak seperti 800 m, 1.500 m, dan 3.000 m. Atlet dalam nomor ini perlu memiliki daya tahan dan kecepatan yang lebih tinggi daripada nomor lari jarak pendek. Mereka harus mampu menjaga kecepatan dan ritme yang konsisten selama jarak yang lebih panjang.

Demikian 50 soal mapel penjaskes pada materi atletik yang terdiri dari 40 soal pilihan ganda dan 10 soal essay/ uraian berkualitas HOTS. Semoga contoh soal tersebut mampu memberikan pemahaman dan wawasan yang luas mengenai materi atletik pada mata pelajaran penjaskes SMA/MA.