40 Contoh Soal HOTS Kebugaran Jasmani & Jawaban (Penjaskes)

Contoh soal HOTS kebugaran jasmani kelas 10,11, 12 beserta kunci jawaban. Mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) atau biasa disebut Pendidikan Jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) adalah salah satu mata pelajaran yang diajarkan di sekolah sebagai bagian dari kurikulum pendidikan. Mata pelajaran ini membahas berbagai aspek yang berhubungan dengan kebugaran jasmani, seperti olahraga, kesehatan, dan pengetahuan tentang tubuh manusia.

Materi tentang kebugaran jasmani pada mata pelajaran Penjaskes membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kesehatan dan kebugaran tubuh yang optimal dapat dicapai dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan mengonsumsi makanan yang sehat. Selain itu, mata pelajaran Penjaskes juga membahas tentang jenis-jenis olahraga dan manfaatnya bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan kapasitas kardiorespiratori.

Soal tentang Kebugaran Jasmani Kelas 10,11 Penjaskes SMA/MA/SMK

Soal penjaskes yang kami bagikan ini merupakan soal dengan domain pengetahuan (knowledge) dengan bentuk soal pilihan ganda/ pilgan (multiple choice). Jadi cocok jika ingin digunakan sebagai referensi soal dalam rangka menghadapi ulangan harian atau justri tes semester. 

Kami sudah menyediakan kunci jawaban soal tepat dibawah soalnya. Jadi semoga dapat cepat membantu para pembaca dalam membaca latihan soal yang kami bagikan ini. Namun jika anda menjumpai ada yang salah, mohon segera komunikasikan ke kami ya. Anda dapat komunikasi dengan kami melalui kolom komentar atau halaman kontak. Setelah membaca pesan anda, akan kami perbaiki secepatnya. 

Soal Pilihan Ganda tentang Kebugaran Jasmani & Kunci Jawaban (HOTS)

1. Apa definisi dari kebugaran jasmani?
a. Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan fisik yang berat
b. Kemampuan tubuh untuk beradaptasi dan bertahan dalam kegiatan fisik
c. Kemampuan tubuh untuk menyelesaikan tugas-tugas fisik dalam waktu singkat
d. Kemampuan tubuh untuk menyelesaikan tugas-tugas mental dalam waktu singkat
e. Kemampuan tubuh untuk menyelesaikan tugas-tugas fisik dengan mudah
Jawaban: b

2. Apa saja komponen kebugaran jasmani?
a. Kekuatan otot dan fleksibilitas
b. Kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi
c. Kapasitas kardiorespiratori, kekuatan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh
d. Kapasitas kardiorespiratori, keseimbangan, dan koordinasi
e. Kapasitas kardiorespiratori, kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan otot
Jawaban: c

3. Apa manfaat dari kebugaran jasmani yang baik?
a. Menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke
b. Meningkatkan kesehatan mental dan emosional
c. Meningkatkan kualitas tidur
d. Semua jawaban benar
e. Tidak ada jawaban yang benar
Jawaban: d

4. Berapa lama waktu minimal yang disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setiap minggunya?
a. 30 menit
b. 60 menit
c. 90 menit
d. 120 menit
e. 150 menit
Jawaban: e

5. Apa saja aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani?
a. Berjalan kaki, berlari, dan bersepeda
b. Berenang, bermain sepak bola, dan menari
c. Bermain bulu tangkis, basket, dan tenis
d. Semua jawaban benar
e. Tidak ada jawaban yang benar
Jawaban: d

6. Apa definisi dari VO2 max?
a. Kapasitas paru-paru untuk menyerap oksigen
b. Kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh
c. Kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen selama aktivitas fisik
d. Kemampuan otot untuk menahan kelelahan
e. Kapasitas tubuh untuk membakar kalori saat istirahat
Jawaban: c

7. Apa yang dimaksud dengan tekanan darah rendah?
a. Tekanan darah di bawah 90/60 mmHg
b. Tekanan darah di atas 120/80 mmHg
c. Tekanan darah di bawah 120/80 mmHg
d. Tekanan darah di atas 140/90 mmHg
e. Tekanan darah di bawah 140/90 mmHg
Jawaban: a

8. Apa yang dimaksud dengan otot inti (core muscles)?
a. Otot-otot pada lengan dan kaki
b. Otot-otot pada bagian tengah tubuh yang membantu menjaga keseimbangan dan postur tubuh
c. Otot-otot pada leher dan kepala
d. Otot-otot pada punggung dan dada
e. Otot-otot pada perut dan pinggul
Jawaban: b

9. Apa yang dimaksud dengan hipertrofi otot?
a. Pertumbuhan massa otot
b. Penurunan massa otot
c. Penurunan kekuatan otot
d. Penurunan fleksibilitas otot
e. Penurunan daya tahan otot
Jawaban: a

10. Apa yang dimaksud dengan anaerobik?
a. Aktivitas fisik yang melibatkan penggunaan oksigen
b. Aktivitas fisik yang tidak melibatkan penggunaan oksigen
c. Aktivitas fisik yang melibatkan penggunaan sebagian oksigen
d. Aktivitas fisik yang hanya melibatkan penggunaan glukosa
e. Aktivitas fisik yang hanya melibatkan penggunaan lemak
Jawaban: b

11. Apa yang dimaksud dengan latihan interval?
a. Latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diikuti oleh istirahat singkat dan dilakukan secara berulang-ulang
b. Latihan yang dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu singkat, diikuti oleh istirahat singkat dan dilakukan secara berulang-ulang
c. Latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu lama, diikuti oleh istirahat panjang dan dilakukan secara berulang-ulang
d. Latihan yang dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu lama, diikuti oleh istirahat panjang dan dilakukan secara berulang-ulang
e. Latihan yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam waktu lama, diikuti oleh istirahat panjang dan dilakukan secara berulang-ulang
Jawaban: a

12. Apa yang dimaksud dengan latihan kardio?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
Jawaban: d

13. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
Jawaban: a

14. Apa yang dimaksud dengan latihan fleksibilitas?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
b. Latihan yang fokus pada kekuatan kardiorespiratori
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
e. Latihan yang fokus pada koordinasi
Jawaban: b

15. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan inti?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot pada lengan dan kaki
b. Latihan yang fokus pada kekuatan otot pada perut dan pinggul
c. Latihan yang fokus pada kekuatan otot pada punggung dan dada
d. Latihan yang fokus pada kekuatan otot pada leher dan kepala
e. Latihan yang fokus pada kekuatan otot pada seluruh tubuh
Jawaban: b

16. Apa yang dimaksud dengan latihan pliometrik?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: b

17. Apa yang dimaksud dengan latihan resistensi?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: a

18. Apa yang dimaksud dengan latihan isometrik?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: a

19. Apa yang dimaksud dengan latihan plyometric?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: b

20. Apa yang dimaksud dengan latihan circuit?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: d

21. Apa manfaat dari latihan kardiovaskular?
a. Meningkatkan kekuatan dan massa otot
b. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
c. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan metabolisme
d. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan tubuh
e. Meningkatkan koordinasi dan akurasi gerakan
Jawaban: c

22. Apa yang dimaksud dengan latihan high-intensity interval training (HIIT)?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: d

23. Apa manfaat dari latihan kekuatan inti?
a. Meningkatkan kekuatan dan massa otot
b. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
c. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan metabolisme
d. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan tubuh
e. Meningkatkan koordinasi dan akurasi gerakan
Jawaban: b

24. Apa yang dimaksud dengan latihan plyometrics?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: b

25. Apa yang dimaksud dengan latihan tabata?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: d

26. Apa manfaat dari latihan resistensi?
a. Meningkatkan kekuatan dan massa otot
b. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
c. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan metabolisme
d. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan tubuh
e. Meningkatkan koordinasi dan akurasi gerakan
Jawaban: a

27. Apa yang dimaksud dengan latihan kecepatan dan ketangkasan?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: b

28. Apa yang dimaksud dengan latihan fleksibilitas?
a. Latihan yang fokus pada keku
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot
Jawaban: e

29. Bagaimana cara mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang?
a. Dengan mengukur berat badan dan tinggi badan
b. Dengan mengukur denyut nadi saat istirahat dan saat aktivitas fisik
c. Dengan mengukur tingkat aktivitas fisik sehari-hari
d. Dengan melakukan tes kesehatan secara keseluruhan
e. Dengan mengukur jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas fisik
Jawaban: b

30. Apa manfaat dari latihan kekuatan?
a. Meningkatkan kekuatan otot.
b. Meningkatkan fleksibilitas otot.
c. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori.
d. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.
e. Meningkatkan kekuatan inti.
Jawaban: a

31. Apa yang dimaksud dengan latihan kecepatan?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot.
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan.
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti.
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori.
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot.
Jawaban: b

32. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan inti?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot.
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan.
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti.
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori.
e. Latihan yang fokus pada fleksibilitas otot.
Jawaban: c

33. Apa manfaat dari latihan fleksibilitas?
a. Meningkatkan kekuatan otot.
b. Meningkatkan fleksibilitas otot.
c. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori.
d. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.
e. Meningkatkan kekuatan inti.
Jawaban: b

34. Apa yang dimaksud dengan latihan keseimbangan?
a. Latihan yang fokus pada kekuatan otot.
b. Latihan yang fokus pada kecepatan dan ketangkasan.
c. Latihan yang fokus pada kekuatan inti.
d. Latihan yang fokus pada kapasitas kardiorespiratori.
e. Latihan yang fokus pada keseimbangan tubuh.
Jawaban: e

35. Latihan apa yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otot?
a. Latihan kekuatan isometrik.
b. Latihan kekuatan isotonik.
c. Latihan kardiovaskular.
d. Latihan keseimbangan.
e. Latihan fleksibilitas.
Jawaban: b

36. Apa manfaat dari latihan pernapasan?
a. Meningkatkan kekuatan otot.
b. Meningkatkan fleksibilitas otot.
c. Meningkatkan kapasitas kardiorespiratori.
d. Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.
e. Meningkatkan keseimbangan tubuh.
Jawaban: c

37. Kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh yang mencakup aspek:
a. Fisik, mental, dan sosial
b. Fisik dan mental
c. Fisik dan sosial
d. Mental dan sosial
e. Fisik, mental, sosial, dan spiritual
Jawaban: e

38. Salah satu metode latihan kebugaran jasmani yang melibatkan gerakan tubuh dengan intensitas tinggi adalah:
a. Pilates
b. Yoga
c. Zumba
d. Tai Chi
e. Senam aerobik
Jawaban: c

39. Peningkatan kebugaran jasmani dapat membantu dalam meningkatkan:
a. Kesehatan mental saja
b. Kesehatan fisik saja
c. Kesehatan fisik dan mental
d. Kesehatan sosial saja
e. Kesehatan fisik, mental, dan sosial
Jawaban: e

40. Indikator kebugaran jasmani yang mengukur kekuatan otot adalah:
a. Kekuatan jantung
b. Fleksibilitas
c. Daya tahan otot
d. Kelenturan otot
e. Kekuatan tulang
Jawaban: c

Demikian 40 soal penjaskes SMA/MA tentang kebugaran jasmani kelas 10 atau kelas 11 beserta kunci jawaban telah kami bagikan kepada pembaca. Semoga latihan soal ini dapat bermanfaat dalam pembelajaran, khususnya membantu proses penilaian pada materi kebugaan jasmani penjasorkes.